健身，禁止这5个行为，否则很难打造理想的身材，甚至出现受伤风险，希望你避开：

禁1、过度训练

身体的肌肉就像弹簧，需要在休息和恢复中才能变得更有弹性和力量。过度训练会让身体积累大量疲劳，肌肉根本没时间修复和生长。

如果你练得太多、太频繁，或者强度太大，不给身体恢复时间，这会导致疲劳积累、免疫力下降，运动表现力反而会下滑，甚至容易受伤。

建议，健身要劳逸结合，每次运动时间不超过90分钟，每个目标肌群训练后要休息2-3天时间才能开启下一轮训练，每周至少安排 1~2天休息日。

禁2、健身动作不标准

很多人健身的时候只追求动作的数量，不管动作质量。为了完成更大的重量，或者多做几组，就不顾动作标准，利用惯性训练，或者动作训练不到位，这样不利于肌肉随着，也容易提升受伤风险。

比如深蹲时，膝盖要是超过脚尖往前移太多，膝关节的压力就会大得离谱，很容易受伤；哑铃卧推时，背部不紧贴凳面，腰部就会承受过多压力，增加腰部受伤的风险。

健身的时候，我们要保证动作标准，可以看看专业健身视频，或者请教健身教练。健身训练时，放慢速度，集中注意力感受肌肉的收缩和伸展，确保每个动作都做到位，才能更充分的刺激肌肉，提升锻炼效果。

禁3、喝水量不足

喝水不足会影响脂肪代谢跟肌肉合成，还会降低运动表现、增加疲劳感，还可能造成肌肉痉挛。健身期间，一定要避免喝水量不足，注意要主动多喝水。

每天饮水量建议 2~3升（甚至更多，视运动量而定）。健身前中后都要适量补充水分，小口小口补充，避免健身后一次性大量喝水。

禁4、熬夜、睡眠不足

睡眠对于肌肉生长的影响是比大的，如果你总是睡得太晚、睡眠时间短、睡眠质量差，会抑制肌肉合成、加速脂肪堆积，还会降低训练表现和激素水平。

建议，尽量不熬夜，规律作息，每天在11点前睡，保证 7~9小时高质量睡眠，让肌肉和身体在夜间充分修复。

禁5、健身不练腿

有句健身圈的老话叫“健身不练腿，迟早要后悔”。腿部是人体最大的肌肉群，承担着身体的重量和各种运动。

腿部肌肉发达了，身体的基础代谢率也会提高，消耗更多热量，有助于减脂，而强大的腿部力量能让你在进行其他训练时更稳定、更有爆发力。

健身不练腿的话，身体的肌肉比例就会失衡，看起来上大下小，很不协调。长期不练腿，腿部肌肉会逐渐萎缩，关节稳定性也会变差，增加受伤的风险。

所以，一周至少要保持1-2次腿部训练，你可以选择深蹲、硬拉、腿弯举等经典的腿部训练动作，可以有效促睾，提升运动表现力，均衡身材发展。

一句话总结：

练得狠不如练得对，练得对不如吃得对、睡得好、恢复足。” 避开这5大健身禁忌，你的每一次训练才会真正有效！

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